chandra 近況報告
5月9日（土）
こんにちは。
お休みしてる間に季節が変わっていきますね。
なんかアーサナ（ポーズ）に入る前にレッスン再開になって
しまうかも(^^;
緊急事態宣言解除が早い事はいいのだけれど
本当に大丈夫なのか心配だし
再開にあたっての対策も考慮しなくてはいけないのが悩みどころです。
さて今日は準備体操です。
準備体操の役割は身体をほぐす意味もあるのですが
身体を少しずつ動かして、その日の自分の身体の調子を確認していく大事な作業になります。
〇足裏もみほぐし（叩いてみてもいいです）
〇足指を広げるために手の指と握手してそのまま足首回し（足首に違和感がないか確認）
〇合せきでつま先持って膝上下にパタパタ、優しく前屈（背骨はなるべく丸めない）
〇足伸ばして左右にブラブラ（膝・股関節に違和感がないか確認）
〇顔の前で左右手握手、肘もくっつけて手首回し（手首に違和感がないか確認）
〇手を肩の上に乗せて、肩甲骨を意識しながら、肘で大きく円を描くように回していく（肩・肩甲骨・背中全体に違和感がないか確認）
〇骨盤の上に背骨が立っていて、その上に頭が乗っているイメージをしてから
下を向いて左から頭頂部で大きな円を描くようにゆっくり首を回してみる
前から後ろでゆっくり息を吸って、後ろから前でゆっくり息を吐きながら
左から3周、右から3周（首に違和感がないか、めまいはしないか確認）
よーく身体の調子を確認して、次のアーサナを行う時の自分なりの難易度を決めてみる。
例えば、
・今日は首の調子があまり良くなかったからウサギのポーズはお休みしておこう
・今日はどこにも違和感がなかったから、いつもよりちょっとだけ頑張ってみよう
とか。
このくらいの運動を毎日してあげると心も体も軽くなっていいですよ!(^^)!
アーサナは再開後レッスンで！
次はシャバーサナ（やすらぎのポーズ）です。 またね！
5月1日（金）
こんにちは。
ちょうど1週間ぶりの更新になりました。
stay homeも飽きたを通り越して、慣れてきましたかね(^^;
緊急事態宣言も延長になり、5月7日営業再開はどうも無理そうですね～
ＧＷ明け2週間後の状況が一つの目途になりそうです。
私の身体にも変化が…
レッスンで一日3回も汗をかいてた時は、ボディソープを泡立てて
撫でるように体を洗うだけでさっぱりしていたのに
今は、タオルでゴシゴシしないとお肌がさっぱりしなく
なっちゃいました。肌表面のデトックスができてないみたいです。
さて、今日は瞑想です。
瞑想といっても、目的によって方法、考え方、深く浅く等違いがあります。
アーサナの前の瞑想は外界から内界へ気持ちをシフトしていく作業だと
思って下さい。
呼吸で身体を整えたので、次は頭の中を整えます。
体勢は呼吸した時のまま、目を軽く閉じ
〇頭に浮かんでしまう事をスマホをスワイプするみたいに流していく
〇第七チャクラ（頭頂部）に意識を向けて、天から赤いエネルギーを取り込んで
第二チャクラ（おへその下）に落とし込んでいくイメージをする。
〇第一チャクラ（尾てい骨）に意識を向けて、大地から青いエネルギーを吸い上げて
第六チャクラ（眉間）をクリアにしていくイメージがをする。
最後にお腹は赤で、頭は青になった自分をイメージ。
いい感じに集中できるとお腹は温かく、頭は涼しく感じることができるときもありますよ。
リラックスした心と体を準備してから身体を動かしていきましょう。
次は準備体操です。 またね！
4月24日（金）
こんにちは。
休業に入って6日目、皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
家にじっとしているのにも疲れてしまいますよね(+_+)
でも今頑張らないと終わりがどんどん遠ざかってしまうんですよ。
極力、不要不急の外出は控えましょう。
こんな時こそヨガの本領発揮です。
〇お家で一人でできる。
〇瞑想で心の平穏を取り戻す
〇呼吸で自律神経を整える
〇身体を動かして免疫力アップ↑↑
これから、少しずつ10分ヨガの流れをご紹介します。
まずは呼吸。
楽に座り、姿勢を正して
胸式呼吸 ーゆっくり、深く、肩甲骨あたりに空気を
送り込む感じで5呼吸。
腹式呼吸ーゆっくり、深く、みぞおちのあたりに
空気を落とし入れる感じで5呼吸。
stay homeを強いられるストレスフルな今、
呼吸が浅くなりがちで慢性的な｢酸欠状態｣なっています。
酸欠状態になると、身体にも精神的にも様々な不調が表れるといわれています。
酸欠状態のカラダにパワーを与えるため、まずは呼吸から始めてみましょう。
次回は瞑想です。 またね！
